5 km para ganhar motivação

Além de fácil e rápida, quilometragem pode garantir ótimos resultados

Para se aventurar nas curtas distâncias e altas velocidades, a rotina de treinamento e fortalecimento deve ser levada a sério. “A prioridade é a velocidade, além da resistência para sustentá-la por mais tempo”, explica Ricardo Hirsch, treinador da Personal Life. Para isso, treinos curtos com pequenos intervalos. O técnico Fernando Carvalho Pessoa, da Race Consultoria Esportiva, de São Paulo, diz que um corredor bem treinado tem pouca exigência fisiológica para fazer 5 km. Ele recomenda três treinos por semana, sendo o primeiro de curta duração e alta intensidade; um treino de tempo run ou de ritmo de prova e o terceiro é o longo da semana, com até 8 km, baixa intensidade e trabalho na capacidade aeróbica.
O momento de acelerarHirsh reforça que em provas a velocidade fica maior por conta do fator motivacional e da competitividade. Por isso, vale o cuidado de fazer a primeira metade da prova mais lenta do que a segunda parte – não importa a distância. Quando se começa uma atividade, o processo metabólico acelera. Se começar muito rápido, o estado de estresse vem antes e há risco de não completar no tempo predefinido. É importante focar na evolução gradual, para que nenhuma etapa seja ultrapassada, o que aumentaria o risco de lesão.
Por dentro do corpoEm distâncias curtas é natural o aumento da velocidade, o que leva a um aumento na frequência cardíaca e respiratória. O atleta se exercita em uma intensidade que favorece o acúmulo de ácido lático. O médico especialista em Medicina do Exercício e do Esporte Jomar Souza indica uma breve diminuição na velocidade em caso de dores ou cãibras, e reforça que a distância traz benefícios como tônus muscular, melhora da capacidade aeróbica e mais sangue bombeado pelo coração, compensado pela hiperventilação pulmonar. Para o fortalicimento, o professor do Departamento de Ortopedia e Traumatologia da Unifesp e diretor do Instituto Cohen, Moisés Cohen, indica intercalar treinos de corrida, fortalecimento e alongamentos musculares.


FONTE: http://www.thefinisher.com.br/